mass xxl

Jacinto 17 lat Typ : ektomorfik Wzrost:185cm Waga:71kg 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 2 aerobowe Dietę układałem na siłę ale przy tym chciałbym przytyć około 5-6kg . Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal. Nie ma diety na siłe, jest masa albo redukcja Dieta którą ułożyłem ma około 3200kcal lecz brakuje mi w niej 40g tłuszczu oraz dałem chyba [...]

Wiatm. Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa ( docelowo 5 - 8 Kg mułów ) , Poszerzenie barków ( wapno ) Śniadanie : 6: 50 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu 25 gr orzechów laskowych 250 ml herbatki 2 śniadanie : 10: 45 Dwie " pośne " bułki z otrębaim ( czarne pieczywo ) 500 ml wody Obiad: 14: 00 ( [...]

Wiatm. Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa ( docelowo 5 - 8 Kg mułów ) , Poszerzenie barków ( wapno ) Śniadanie : 6: 50 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu JOGURT NATURALNY JAK CHCESZ ZMAIAST MLEKA. 25 gr orzechów laskowych 250 ml herbatki PAMIETAJ ZEBY NIE SLODZIC STAWIAJ NA HERBATY ZIOLOWE. BRAK [...]

Witam!!! Prosiłbym o ocenienie mojej diety. Wiek: 16 lat, wzrost: 182 cm, waga: 83 kg, staż: ciężko powiedzieć, zacząłem coś tam szponcić na siłce w wieku 14 lat, ale nie można powiedzieć abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to. Cel: budowa masy mięśniowej. Trening: 3 razy w tygodniu Cykl: 6 tygodni Ożywki: Mass XXL, [...]

Witam!!! Prosiłbym o ocenienie mojej diety. Wiek: 16 lat, wzrost: 182 cm, waga: 83 kg, staż: ciężko powiedzieć, zacząłem coś tam szponcić na siłce w wieku 14 lat, ale nie można powiedzieć abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to. Cel: budowa masy mięśniowej. Typ budowy: mezomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3111 kcal [...]

Witam!!! Prosiłbym o ocenienie mojej diety. Wiek: 16 lat, wzrost: 182 cm, waga: 83 kg, staż: ciężko powiedzieć, zacząłem coś tam szponcić na siłce w wieku 14 lat, ale nie można powiedzieć abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to. Cel: budowa masy mięśniowej. Typ budowy: mezomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3111 kcal [...]

[...] z oliwek (10ml) 20g Białko, 0,4g Tluszcz, 4g Weglodowany, 120 Kcal Razem: 186g Białko, 57g Tluszcz, 262g Weglodowany, 2116 Kcal mam 192cm , 95kg , cwicze 2 lata, cel: zwiekszesnie suchej masy miesniowej bez przybierania tluszczu w domu mam: mass xxl, sp80 + jakies resztki kreatyny i nie wiem czy to mieszac do deity bo troche uboga w Kcal

[...] + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów II Śniadanie 10:00 piers kurczaka + ryz 443kcal + 28,2g bialko + 2g tluszczu + 78,9g weglowodanow Po treningu 13:00 250ml Mleka + 60g mass XXL + ryz bialy (100g) + 20g SP80 807kcl = 45,5g bialko / tluszcze 9,9g / weglowodany 134,4g Obiad 14:30 tutaj jest problem bo nie jestem sam w domu a nie bardzo mam [...]

[...] żytni razowy 200g serek wiejski 3pos. 1,5h przed treningiem 100g pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g brokuły 30ml oliwa z oliwek 4pos. po treningu 50g carbo od razu po 50g mass xxl za jakies pol h 5pos. 2jajka 100g chleb żytni razowy jabłko 6pos. przed snem 180g tuńczyk z wody Zasadniczo to np. ryż mam zamiar jeść zamiennie z kuskus lub kaszą [...]

[...] tł:17 ww:78 przed treningiem 15ml oliwa z oliwek 100g piersi z kurczaka 100g ryż biały/brązowy/kasza gryczana/kuskus 150g brokuły 4pos. po treningu b:20 tł:1,2 ww:73 100g mass xxl 5pos. B:23 tł:12 ww:70 150g chleb żytni razowy 3 jajka warzywa około 150g 6pos. przed snem B:27 tł:7 ww:6 150 g ser twarogowy półtłusty Vita-min multiple sport do [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 60 Szynka wołowa gotowana 30 Papryka czerwona 20 Ogórek 20 Masło śmietankowe 10 Kabanosy z kurczaka 30 Pasztet pieczony 20 3 sniadanie kolo 15.00 1500 mass xxl 50 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 obiad przed treningiem 16.00 Zupa ogórkowa 300 Banan 30 Sok jabłkowy 250 Orzechy laskowe 20 obiad po trningu 18.30 Mięso z [...]

[...] z kurczaka Papryka czerwona 20/więcej Ogórek 20/więcej Masło śmietankowe 10/ok Kabanosy z kurczaka 30/nie Pasztet pieczony 20/nie 3 sniadanie kolo 15.00 1500 mass xxl 50 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Gaibera używaj tylko okołotreningowo obiad przed treningiem 16.00 Zupa ogórkowa 300 Banan 30 Sok jabłkowy 250 Orzechy [...]

[...] 16.00 obiad przed treningowy Makaron dwujajeczny 200 Banan 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 warzywa 100 18.30 30 min po trningu (bezposrednio po biore kreatyne) mass xxl 50 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 19.00- 19.30 obiad po treningowy (okolo 1 h po trningu, niewiem czy nie za pozno) warzywa 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] treningowy Makaron dwujajeczny 200 Banan 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 warzywa 100 warzywa bym wywalił 18.30 30 min po trningu (bezposrednio po biore kreatyne) mass xxl 50 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 19.00- 19.30 obiad po treningowy (okolo 1 h po trningu, niewiem czy nie za pozno )Jeśli zaraz po gainera bierzesz to ok warzywa [...]

[...] tunczyk) 125g (32b, 22t, 53ww, 545kcal) 3.posilek (przed treningiem) piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g (50b, 3t, 77ww, 542kcal) 4.posilek (po treningu) gainer trec mass xxl 100g piers z kurczaka 200g kasza 100g 2 jaja (78b, 11t, 147ww, 1005kcal) 5. posilek 2 jaja chleb pelnoziarnisty 200g majonez 20g maslo 20g (22b, 41tl, 97ww, 848kcal) [...]

[...] (przed treningiem) piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g (50b, 3t, 77ww, 542kcal) Ryż bialy na brązowy zamień, możesz dodać owoc. 4.posilek (po treningu) gainer trec mass xxl 100g Ok piers z kurczaka 200g kasza 100g 2 jaja (78b, 11t, 147ww, 1005kcal) Jajka zbędne, dodaj do tego posilku warzywa. 5. posilek 2 jaja chleb [...]

Cóż myślałem nad mass xxl treca i jeść to kosztem posiłku po treningowego, co Ty na to? Czy może banan odrazu po i potem gainer? Ewentualnie odrazu po carbo potem banan ryż + ostrowia?

[...] to bywa ale napisze co je w ciagu dnia: 100g płatkow owsianych/kukurydzianych 0,5l mleka ok 200g chleba razowego z szynka z indyka 100g ryżu z rosołem 1 lub 2 porcje gainera mass xxl z mlekiem (70g porcja) 100g ryżu z miesem z piersi z kurczaka (200g) (w treningowe tylko) Zwykly obiad (zupa lub ziemniaki, mieso, kapusta/surowka) 100g chleba [...]

[...] 0,5l mleka owsiane tylko. Daj jaja kurze i mniej mleka ok 200g chleba razowego z szynka z indyka Smaruj masłem 100g ryżu z rosołem 1 lub 2 porcje gainera mass xxl z mlekiem (70g porcja) Brak białka 100g ryżu z miesem z piersi z kurczaka (200g) (w treningowe tylko) ok Zwykly obiad (zupa lub ziemniaki, mieso, kapusta/surowka) [...]

moja dieta: sniadanie ok godz 8 platki z mlekiem/kanapki z twarogiem. 11;30 kanapka z serem zoltym , 13;30 kanapka z serem zoltym, ok godz 15<rodzinny obiad>jakas zupa i ziemniak i z surowka i roznorakim miesem, po obiedzie ok godz 17 banan lub ryz z jogurtem<przed treningiem lub po>. kolacja ok godziny 19 kanapki z poledwica [...]